Tema: Musculación, Fitness y Culturismo

Pongo es post para preguntar algunas cosillas sobre complementos dietéticos, pero también por si alguien tiene otras dudas. Esperamos que haya entendidos en el tema.

Llevo mucho tiempo sin ir al gimnasio, como más de 5 años y sin practicar deporte de forma habitual deporte. Solo trabajo-casa-trabajo-casa. Y como era de esperar, van saliendo cositas malas por la inactividad/mala alimentación/etc. En mi caso un aumento espectacular de colesterol, 290 para los que entiendan, el límite está en 200 creo. Me ha dicho el médico que como no baje en unos meses me medica de por vida. He bajado a 250 pero necesito bajar más. A parte del tema salud, quiero hacer algo por mejorar físicamente, coger unos diez kilos.

Me he metido a un curso de natación, dos días a la semana y me va muy bien. Pero quiero hacer otros tres días de pesas para coger cuerpo y peso. Me ha dicho el tio de la tienda de suplementos que la natación no viene bien para ganar volumen, pues es un aeróbico y quemo músculo.
Esto es verdad? Y si es así, dos días es chungo? (iré 3 al gym, a lo mejor mucha tralla)

Por otro lado he pillado carbohidratos para hacer más comidas(los botes que he podido tomar hace años ) y aminoácidos ramificados con glutamina. Ambos para antes de entrenar y para después.
Le pregunté por la Creatina, si me la recomendaba para volumen y me dice que solo es para coger fuerza. Pero yo tengo entendido que también es para volumen,
esto es así???

Bueno, que salgan esos culturistas para despejar dudas
Saludos
Pablo

aún no sabes que hacer deporte perjudica la salud? :?

Yo los que tengo mas desarollado son los musculos "atocinales"
Perdon por el off-topic :((
Saludos

Creo que después de poner el post del cerdo-hucha la gente no me va a tomar en serio, pero os juro que es un post totalmente en serio

Pabli, varias cosillas....

Me ha dicho el tio de la tienda de suplementos que la natación no viene bien para ganar volumen, pues es un aeróbico y quemo músculo.

La natación no viene bien para coger volumen si lo único que haces es nadar, pero si lo acompañas de un buen entreno en el gym no hay problema. Otra cosa es que te dedicases únicamente a nadar. La natación, al igual que el atletismo, vienen bien para perder peso y definir, ya que se quema grasa para aburrir. Además, con la natación alargarás tus músculos y ensancharás la espalda, con lo cual mejorarás el "diseño" de tu silueta.

Respecto a lo de la Creatina, pues te han dicho bien, aunque no del todo. Para ganar volumen vienen bien los hidratos y las proteínas, y para ganar fuerza y resistencia, la Creatina. Algo de volumen se gana con la creatina, ya que su función es hacer que el músculo absorba más agua y así crezca y aguante más, pero no es su principal función digamos, aunque favorece el crecimiento de la masa muscular. Con lo que tomas, esfuerzo, sacrificio y constancia, conseguirás lo que quieres.

Y lo de la natación no lo dejes que te va a venir muy bien. Yo por ejemplo voy 5 días al gym, y salgo 3 días a correr y 3 a nadar, y he ganado peso y volumen, así que no te preocupes. Y no, no es mucha tralla. Pero eso sí, empieza despacito que 5 años sin hacer nada son muchos años y la cosa debe ser progresiva para evitar lesiones y problemillas.

Mucho ánimo y dale duro, verás como te lo agradeces en unos meses. Para lo que sea, aunque no soy ningún experto, ya sabes.

Un saludo

Gracias Sky,

por genética me cuesta más de lo normal coger peso/volumen pero es lo que dices, constancia. Yo por motivos de estómago he estadodo hasta los 23 años en 54 kilos y 1,72, imagínate, un alambre. Harto de no subir ni medio kilo, opte por lo chungo, pregunté a un médico conocido si podía tomarme algo flojito pero no recomendable(no diré que) y me dijo que en algunos casos de niños con problemas de desarrollo lo había recomendado. Me fué muy bien, cogí 10 kilos y ahí me he quedado, en 64 y hasta 68 pero con barriguita. Noté algo raro en plan próstata al mear y me dió miedo. Pero bueno, ya conseguí lo que quería, peso.

Lo máximo que he llegado a aguantar es 6 meses, pues el gimnasio llega a ser un rollo, sobre todo si vas solo. La natación es otra cosa, como es un curso(sin final) pues como que te obliga y una vez metido en la pisci...
Es una hora por sesión.

Además, con la natación alargarás tus músculos y ensancharás la espalda, con lo cual mejorarás el "diseño" de tu silueta.

Sky, a mis 33 no creo que ensanche mucho También tengo entendido, me lo dijo un monitor, que a partir de los 30 el cuerpo empieza a decaer, o sea que cuesta más subir, a lo mejor se refería a la testo, no se

Lo de alargar con la natación me parece bueno, sobre todo el pecho. Veo a los nadadores con poco volumen pero muy amplios de pectoral.

Con respecto a las lesiones, no he empezado con el gym y solo con la natación he recuperado un dolor en el pecho izquierdo pues tengo una lesión de 10 años, distensión de algún tendón o músculo de entre las costillas y cuando abro el brazo hacia atrás, al estirar duele, y como los movimientos en natación son largos pues se resiente, pero creo que terminará por curarse.

Saludos
Pablo

Pabli, sé que ir solo al gym es un coñazo, por propia experiencia, pero siempre se acaba conociendo alguien y no sé, puedes entrenar con él. De todas formas, puedes hacerte con un iPod o algo así y hacerlo más ameno.

Sky, a mis 33 no creo que ensanche mucho. También tengo entendido, me lo dijo un monitor, que a partir de los 30 el cuerpo empieza a decaer, o sea que cuesta más subir, a lo mejor se refería a la testo, no se

Yo tampoco le daría mucha importancia a esto. Con 33 años se puede enrtrenar perfectamente, y ensanchar y lo que haga falta. Puede que el proceso sea algo más lento, no lo sé, pero a una edad más avanzada creo yo. Con 33 estás hecho un chaval, no me digas.

Además de agrandar los pectorales, con la natación agrandarás tu espalda y alargarás los músculos de tus brazos, quedando una figura bastante más bonita.

Ah, y cuídate la molestia que tienes en el pecho, no te lo vayas a fastidiar más. Si ves que va a peor, para y visita al médico, que con esas cosas hay que tener cuidado.

Un saludo

Ya se que suena un poco carca, pero yo te digo por experiencia que para ganar volumen hay que ir al gimnasio todos los días. Grupo muscular diario, suplemento proteina - creatina y te aseguro que a los 6 meses vas a notar un cambio brutal.

Si quieres ganar músculo, las batidos de proteína te van a ayudar mucho. El músculo para crecer chupa proteínas... y a parte si cuidas la dieta vas a flipar.

La creatina en efecto, da fuerza... pero depende de como la asimiles tambien es posible que te de masa muscular. Yo la asimilo muy bien y con la creatina hay épocas que me pongo pasadísimo.

Cada cuerpo es un mundo diferente, pero vamos... el ir al gimnasio todos los días (aunque un día solo puedas ir media hora) es fundamental.

Un saludo.

Gecko, yo creo que con 3 días, entrenando 2 grupos musculares por día, se puede ganar volumen sin ningún problema. El proceso será algo más lento, pero no es necesario ir todos los días para ganar volumen y ver resultados, aunque es lo recomendable. Ten en cuenta que el descanso es igual de importante para el crecimiento muscular como el propio entreno, si no más. Y desde mi punto de vista, con 3 días de gym intensos y duros, más la natación, es suficiente.

Ojo, que soy de los que van todos los días, pero con los 3 que comenta me parece tiempo suficiente. De todas maneras, que empiece con los 3 días y vea cómo va el tema.

Un saludo

Hombre, sí que tiene que empezar yendo 3 días a la semana o 4 como mucho... así empezamos todos :agradecido

Pero vamos que si le gusta y quiere conseguir resultados rápidos, todos los días.

A mí me parece muy bien entrenar 3 días y nadar 2. Tampoco vas a empezar en plan bestia después de tanto tiempo de inactividad. Como bien te dice Skyguso no vas a "quemar" músculo por ello. Si empezaras a correr como un maratoniano sí que sería contraproducente, pero por nadar un rato 2 días a la semana ni de coña. Hay mucho tópico con eso de los aeróbicos y las pesas.

Respecto a lo de la suplementación... aparte de lo que hayas hecho con el médico por estar tan delgado y bajando al nivel de los de tomar por boca te diría que no te gastes ni un duro.
Yo he estado tomando protes años pensando que me hacían un gran bien y cuando dejé vi que seguía igual.
Si quieres coger peso entrenando ínflate a pasta y arroz, come carne y pescado y ahórrate dinero en proteínas, carbohidratos que lo único que van a hacerte es ponerte fofo, creatinas que el efecto te va a durar lo que tardes en acabarlas, etc. Y más si vas a empezar a entrenar...

Vamos que te quieres poner como Cartman en el capítulo del Aumento 4000, ¡MUCHO MACHO!

Vengo de la pisci, de estar una hora, y aunque llevo un mes y noto que tengo más fondo, que dura es la natación. Tengo una alimentación muy mala y descontrolada, hoy he comido a las 18 y a las 20,30 ya estaba nadando, a 5 min del final tenía un mal cuerpo que he tenido que parar. Así no se puede, como no controle un horario de comidas...

Creo que apuntarme a natación es lo mejor que he hecho. Al gym empiezo a ir mañana, ahora que me he liberado de curro.

Nuwanda, yo pienso igual que tú, inflarte a arroz y pasta, pero soy de pocas ganas, poco tiempo y me lo tengo que hacer yo, al principio lo coges con fuerza, pero poco a poco se te acaban yendo las ganas. Si los batidos resultan comidas extra rápidas y con poco esfuerzo, bienvenidas sean.
Por ejemplo, tengo natación de 20,30 a 21,30, llego a casa a las 22, me tomo dos pastis de aminos y si me acuesto a las 24 tengo muy poco tiempo para hacer dos. A las 6 me levanto con lo cual tengo 6 horas para dormir, que creo insuficientes.
Es complicado llevar todo a rajatabla. Si tienes 18, no trabajas y estás con la madre, es una maravilla. Pero bueno, se hará lo que se pueda.

Ahora mismo estoy decidiendo si tomarme un bati de carbo y meterme en la cama corriendo o zamparme un platazo de arroz con atún, salchis y tomate. Lo suyo sería el arroz, pero podría :raba

Dulces sueños
Pablo

Sí Pabli, la natación es durilla. Pero da muy buenos resultados y se mejora casi a diario.

En cuanto a lo de las comidas, trata de hacer algo ya que si no lo vas a pasar un poquillo mal... Hacer 5 comidas sería lo suyo, pero claro, si tan mal andas de tiempo va a estar difícil la cosa. Trata de buscarte la manera de hacerlo, mediante un planning o similar y procura no saltártelo bajo ningún concepto. Es un poco coñazo, pero merece la pena y se nota al cabo del tiempo.

En cuanto a lo de los batidos pues yo, a nivel particular, no lo veo mal, más si tenemos en cuenta que andas tan mal de tiempo. Lo de las pastillas, para mí, ya es otra historia, pero bueno... En cuanto a lo de los batidos, JAMÁS deben suplir a una comida de las principales, es decir: desayuno-comida-cena. A las intermedias en todo caso, pero nunca a esas 3 principales. Son complementos para ayuda, no sustitutivos de nada. Ten ojito con esas cosillas.

o zamparme un platazo de arroz con atún, salchis y tomate

Sin tomate, MUCHÍSIMO mejor

Un saludo

Sin tomate, MUCHÍSIMO mejor

Que tiene de malo el tomate? :((

Para ganar músculo es imprescindible meterse proteinas por un tubo, pues es el único nutriente con funciones estructurales, y además el músculo está formado por proteinas, agua y en mucha menos medida los hidratos en forma de glucógeno.
Los batidos siempre ayudan cuando no sabes q más comer para llegar a las cantidades de proteina a tomar, y la creatina casi imprescindible para ganar fuerza y volumen, al menos las primeras semanas, aunq todo esto son suplementos, así q si el resto no lo llevas bien no te van a ayudar de mucho.

Personalmente opino q para alguien q no esté 2x2 no me parece buena idea entrenar más dias pues no dejas al cuerpo descansar lo suficiente :(((

Yo ahora estoy quitando los últimos kilillos de grasa q me sobran, así q me hago una hora de ejercicio aeróbico 3 o 4 días a la semana por las mañanas para quemar grasa y acelerar el metabolismo las horas siguientes, como 5 veces al día, más o menos 30% prot 40% h.c. 30% grasas y entreno 3 veces a la semana, y los resultados me parecen bastante satisfactorios.
Después de verano comenzaré una nueva dieta para intentar ganar 10-15 kilillos más

A ver, que yo no es que esté en contra de suplementarse, no es eso exactamente. No es que sea uno de esos que piensan "noooo, nada de suplementos, todo natural, los suplementos nunca". No va por ahí. Simplemente pienso que los suplementos sirven para cosas concretas y en determinados momentos.

Por ejemplo los batidos de proteínas. Todos los que van al gimnasio toman estos batidos tres veces al día pensando que es la panacea y que si no lo hicieran, dios mío, iban a caer enfermos o algo así. Y mi experiencia me dice que tomar 3 batidos de proteínas al día hace exactamente lo mismo que no tomar ninguno. Fuerzas órganos internos para eliminar un exceso de este alimento que NO USAS, tienes que beber muchisima más agua y cuesta dinero. Tomar un batido de proteínas en la media hora siguiente al entrenamiento parece demostrado que tiene beneficios a nivel estructural, parece que se produce una demanda en ese tiempo que es bueno satisfacer. Otra cosa es que se note en el espejo... Yo lo hago a veces, cuando me da, en épocas que no como tanto como por ejemplo ahora en verano, pero únicamente ese batido y punto.

Carbohidratos: más de lo mismo. Son sobre todo azucares simples que claro que te engordan, pero a ver cómo. En mi vida sólo he tomado un bote y mis abdominales se fueron de vacaciones. Resultado a nivel muscular=0. Es parecido a las proteínas, te tomas un batido de carbohidratos justo antes de entrenar y parece que tienes un subidón de energía, pero sólo es eso. Tómate varios al día y verás cómo te pones.

Creatina lo mismo. Mientras haces las tomas tienes más fuerza, sí, pero luego igual. Puede venir bien a alguien estancado para motivarle, pero poco más.

En cualquier caso, empezar a tomar muchos suplementos enseguida de haber comenzado un programa de entrenamiento me parece poco sensato pq con la comida va sobrao. Cierto que tienes que comer más y que si no tienes tiempo es un problema, pero no tienes que pasar en dos días de comerte dos alas de pollo a comerte una vaca, vas acostumbrando poco a poco a tu cuerpo a comer y te fuerzas algo. Claro que tienes que planificar más las comidas, pero es que todo cuesta algo, siempre puedes llevarte algo al trabajo.

Sky lo dice antes: como la palabra indica estas cosas suplementan, nunca sustituyen. Y otra cosa desanimante: el peso se consigue con tiempo, bastante tiempo.

Vaya chapa, ja

Sky,

nos tienes en ascuas... ¿que le pasa al tomate? :?

Pues supongo que hacías referencia al tomate frito, y que yo sepa cuando se entrena en serio hay ciertos alimentos que no se deben tomar, entre ellos las salsas. No es que no se puedan tomar, es que no son muy recomendables digamos. Y el tomate frito pues es una salsa... Pero eso ya depende de lo estricto que lo haga cada uno me imagino, de si se decide hacer dieta o no.

Un saludo

Bueno Pabli, cómo vas con tu Super Entrenamiento???


Un saludo

Bueno, pues me vais a perdonar, pero ya que sale el tema, me metere un poquito.
Tan solo quiero una pequeña ayuda. Quiero, necesito quitarme unos cuantos kilos, unos 5 o 6 calculo yo, pues no estoy gordo, pero se me nota que me sobran unos pocos kilos, sobre todo en la barriga.
El problema es que ni tengo tiempo ni me gusta nada hacer ejercicio o ir al gimnasio. Me parece un rollo ponerme a correr para no ir a ningun sitio.......
He estado un par de meses controlando la comida, sin pan, sin muchas grasas, leche desnatada y esas cosas, pero nada, no he bajado ni un santo gramo. ¿Que puedo hacer para quitarme esos pocos kilos de mas?

Yo ahora estoy bajando con una dieta discociada de esas y llevo 6 kg en un mes y te aseguro que no paso practicamente hambre. Se pasa hambre porque claro es una dieta pero puedo comer bastante.

La verdad que mano de santo.El problema es este finde que con tanta quedada y tanto rollo he vuelto a engordar un kg.Malditas tapas :latigo El cabrón de nuwanda como es gigantesco necesitaba comer mucho y pedía y pedía pero aqui el menda se infló cuando no debía :((( Que sentimiento de culpa luego

Dieta discociada? :?

No mezclar alimentos. Por ejemplo mi desayuno de esta semana es

Bollo o cafe con 2 tostadas

Comida Solo pasta (sin condimento) o legumbres o arroz un día. Solo ese plato,la cantidad que quieras pero no mezclar

Merienda un bollo

Cena carne,pescado o una tortilla con 2 huevos sin nada.

El objetivo es que no mezcles

A ver si alguno me podeis ayudar, pq creo que me he lesionado. Ayer me levante con un pequeño dolor en el hombro, como una mala postura al dormir o algo así. El caso es que despues fui al gimnasio a hacer pecho a saco (que tira mucho de hombro) y ahora me duele bastante más. ¿Que puede ser? Por lo pronto hoy decidi tomarme el día de descanso.