Descomprime el archivo que te has descargado en tu disco duro y te creará otro con la extensión "FRM". Lo grabas en un CD-R (no te recomiendan usar discos CD-RW aunque a mi me ha funcionado con el DMP-BD50)como un archivo de datos y lo introduces en tu DMP-BD30.
Aquí tienes un tuturial en inglés para crear el disco con el software de Windows, aunque puedes hacerlo con el Nero o cualquier otro programa de grabación.
Saludos, El Nota. ;)